5 เทคนิคอยู่อย่างไรกับอากาศฝุ่น ๆ แบบนี้ ให้ปลอดภัยและสุขภาพดี

PM2.5 และมลพิษทางอากาศกลายเป็นปัญหาที่หลายพื้นที่ต้องเผชิญ โดยเฉพาะในเมืองใหญ่ที่มีการจราจรหนาแน่นและโรงงานอุตสาหกรรมเยอะ ฝุ่นละอองเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพทางเดินหายใจ ทำให้เกิดอาการแพ้ หอบหืด และโรคระบบทางเดินหายใจอื่นๆ วันนี้เรามี 5 เทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณใช้ชีวิตอยู่กับอากาศที่เต็มไปด้วยฝุ่นได้อย่างปลอดภัย

1. เช็กค่าฝุ่นก่อนออกจากบ้านทุกวัน

ก่อนออกจากบ้าน ควรตรวจสอบ ค่าฝุ่น PM2.5 ผ่านแอปพลิเคชันหรือเว็บไซต์ เช่น

•  Air4Thai (ของกรมควบคุมมลพิษ)
•  IQAir หรือ AirVisual
•  เว็บไซต์ของกรมอุตุนิยมวิทยา

ค่าฝุ่น PM2.5 ที่ควรระวัง

• ต่ำกว่า 50 μg/m³ = อากาศดี
• 51-100 μg/m³ = เริ่มมีผลกระทบต่อสุขภาพ
• เกิน 101 μg/m³ = ไม่ควรอยู่กลางแจ้งนาน

หากค่าฝุ่นสูง ควรเลี่ยงการออกนอกบ้านหรือสวมหน้ากากป้องกัน

2. ใส่หน้ากากกันฝุ่นให้ถูกต้อง

หน้ากากที่ช่วยป้องกันฝุ่น PM2.5 ได้ดี ได้แก่

• หน้ากาก N95 – ป้องกันฝุ่นขนาดเล็กได้มากกว่า 95%
• หน้ากาก KF94 – มีประสิทธิภาพใกล้เคียง N95 และใส่สบาย
• หน้ากากผ้าหรือหน้ากากอนามัยธรรมดา – ช่วยป้องกันฝุ่นใหญ่ได้ แต่กัน PM2.5 ไม่ดีนัก

ข้อควรระวัง

• สวมหน้ากากให้แนบสนิทกับใบหน้า
• หลีกเลี่ยงการใช้หน้ากากซ้ำหลายครั้ง
• ถ้าใช้หน้ากาก N95 ควรเปลี่ยนทุก 2-3 วัน

3. ปรับสภาพแวดล้อมในบ้านให้ปลอดภัย

แม้จะอยู่ในบ้านก็ไม่ได้หมายความว่าปลอดภัยจากฝุ่น เพราะฝุ่นสามารถเล็ดลอดเข้ามาได้จากหน้าต่าง ประตู หรือเครื่องปรับอากาศ ดังนั้นควรทำดังนี้

• ปิดหน้าต่างและประตู ในช่วงที่ค่าฝุ่นสูง เพื่อลดการไหลเข้าของฝุ่น
• ใช้เครื่องฟอกอากาศ ที่มีแผ่นกรอง HEPA จะช่วยกรองฝุ่น PM2.5 ได้ดี
• เช็ดทำความสะอาดบ้านเป็นประจำ โดยใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดแทนการกวาดเพื่อลดการฟุ้งกระจายของฝุ่น
• หมั่นล้างแผ่นกรองแอร์ ทุก 1-2 เดือน เพื่อลดการสะสมของฝุ่นในบ้าน

4. หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง และออกกำลังกายในที่ปิด

เมื่อค่าฝุ่นสูง ไม่ควรออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น

• วิ่ง หรือปั่นจักรยานกลางแจ้ง
•  ออกกำลังกายหนักๆ ในสวนสาธารณะ
•  กวาดใบไม้หรือทำสวนโดยไม่ป้องกัน

ควรเลือกออกกำลังกายในที่ร่ม เช่น ฟิตเนส หรือออกกำลังกายเบาๆ ภายในบ้านแทน

5. ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง เสริมภูมิคุ้มกัน

ฝุ่นละอองสามารถทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ ดังนั้นเราควรดูแลสุขภาพด้วยวิธีเหล่านี้

• กินอาหารที่ช่วยต้านฝุ่น เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง น้ำขิง น้ำมะนาว
• ดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายขับสารพิษจากฝุ่นออกไป
• พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
• ล้างหน้าล้างตาบ่อยๆ เพื่อลดการสะสมของฝุ่นบนผิว

ฝุ่น PM2.5 และมลพิษทางอากาศเป็นปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม เพราะส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว การป้องกันและดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ ลองนำ 5 เทคนิคนี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อให้สามารถใช้ชีวิตได้อย่างปลอดภัยในสภาพอากาศที่มีฝุ่นสูง